Lukas Segersten

Premiärmilen i ett kallt och blåsigt Stockholm

De kändes som att inget skulle kunna gå fel idag. Låret var bra igen och jag har sett till de senaste månaderna haft otroligt bra träning i benen. Med tanke på det så var dagens lopp defenetivt ett misslyckande.. Min sluttid blev: 35:36. En tid jag hade jublat över för 4 månader sen men nu kändes det otroligt medelmåttigt.

Jag kan ju ändå trösta mig med att det ändå blev personbästa. Med 6 sekunder men ändå. Många jag snackade med hade klockor som visade att banan var typ 150 meter längre än 10km. Det gjorde även min klocka men jag antar att de är ganska noga med att kontrollmäta banan.

Arrangörerna hade utlovat en isfri bana och de lyckades dem nästan hålla också. Däremot var det väldigt lerigt på grusvägarna vilket man tappade en del fart av. Sen ställde jag mig alldeles för långt bak vid starten också märkte jag. Sprang om folk hela tiden och vart nog inte omsprungen en enda gång.. Att det blev personbästa gör ju att jag iallafall fortsättar att utvecklas i rätt riktning. Jag ska försöka få till minst ett till 10km lopp nu snart och då ska jag gå under 35 minst!!

Lerigt, trångt, kallt, ja ursäkterna för ett (enligt mig) misslyckat lopp är många. Något jag däremot verkligen inte kan skylla på är skorna! Provade nämligen mina nya Salming Speed idag! Lite vågat kanske att första passet i nya skorna blev en tävling men skorna satt fint och var otroligt sköna. Finns inget att klaga på alls där! Lägger en bild på mina Salming Speed (de blågula) och resten av grejerna jag fick av Salming här under! Hörs.

// Lukas

Preimiärmilen imorgon!

Överansträngningen i låret gjorde att denna träningsvecka blivit väldigt begränsad. Mån-ons har jag istället tränat alternativt med styrka och roddmaskin. I onsdags kändes det dock bättre och var dessutom hos sjukgymnasten då. Igår provade jag att springa och det kändes bra! De vart 13km lugn jogg (typ 4:45 fart) och 2 lätta kontrollerade tusingar (snitt typ 3:29).

Nu blir det preimiärmilen imorgon! Min obligatoriska (nästan iallafall) vilodag inför tävling tummade jag inte på trots den dåliga träningsveckan. Personbästa känns ju som det minsta jag kan begära men vi får se hur det känns. Bara låret fortsätter kännas bra både under och efter loppet så ska jag vara väldigt nöjd. Då hoppas jag kunna dra upp mängden på riktigt igen nästa vecka! Att ligga på 13+mil varje vecka framöver nu hade ju varit något!

Idag kom också nya löpargrejer ifrån Salming! Riktigt najs grejer alltså! Ni lär ju få se mer bilder på dessa framöver. Allt passade och snyggt som tusan var det också! Skriver som sagt mer om det vid något senare inlägg.

Som sagt preimiärmilen imorgon. Ska bli kul och se hur formen är! Milen är distansen där allt började och känns lite helig på något sätt. Vad man gör på milen visar så tydligt på något sätt vart man står som löpare (andra faktorer spelar såklart också in). De har ju utlovat en isfri bana så det känns ju lovande. Hoppas att vädret är skönt och man inte behöver trängas i starten allt för mycket bara! Nån form av sammanfattning av loppet kommer imorn. Hörs då!

//Lukas

Idag vann jag det trevliga loppet ”Två sjöar runt” där jag sprang klassen ”XL Lång 16,7km”

Jag kände på morgonen att benen kändes pigga och fräscha och det var dem också. När startskottet gick så la jag mig i rygg på en annan kille som jag sprang med första varvet. Resten av loppet fick jag dock tillbringa ensam då jag sprang ifrån honom efter ett tag. Jag höll ett någorlunda jämnt tempo genom hela loppet. Såklart väldigt roligt att vara först i mål, det har jag faktiskt aldrig varit på någon riktig tävling förut!

Även om man såklart inte borde vara missnöjd när man har vunnit så är jag lite missnöjd med tiden. Snitthastigheten är ju långsammare än vad jag gjort halvmarathon på som bäst.. Samtidigt så var banan inte jättelätt med en del backar och eftersom jag sprang själv största delen så hade jag ju ingen att ta rygg på. Jag är rätt säker på att jag hade kunnat springa minst 1 minut snabbare om det hade varit lite fler snabba löpare som ställde upp. Lite varmare väder hade ju inte skadat heller! Nåja, jag ska inte klaga. Loppet var väldigt roligt och bra arrangerat så jag kommer med största sannolikhet tillbaka nästa år!

Något som bekymrar mig desto mer är att den där känningen i låret kom tillbaka lite lätt på tredje varvet. Jag kände sen av det ganska rejält när jag joggade ner. Jag lär nog fixa tid hos sjukgymnast nu under veckan. De 2 senaste veckorna har jag fått begränsa träningen på grund av skada och har landat på ”endast” 8,5 mil per vecka. Skulle vilja få upp mängden nu igen men det får bli som det blir.

På lördag blir det premiärmilen. Det är första 10km loppet 2018 och alltså ett perfekt sätt att se hur träningen har gått. Bara jag är fri från skador och annat skit så tror jag loppet kan bli riktigt riktigt bra! Jag har faktiskt aldrig sprungit premiärmilen innan så det blir extra roligt!

Hur laddar jag upp inför ett lopp?

Det är nu lördag och dagen innan tävlingen ”två sjöar runt” där jag ska springa den längsta sträckan vilket är 16,7km. Träningsveckan blev ju inte riktigt som tänkt pga av någon form av överansträngning eller liknande på framsida lår (jag bara spekulerar, jag har inte kollat upp det). Onsdag och torsdags passen fick då istället bli cykel vilket var skonsammare för benen. Kanske är detta bara positivt för uppladdningen? Benen borde ju vara rejält utvilade men ändå inte sega pga cykeln liksom. Bara känningen i låret är borta så!

Vad jag har märkt så verkar de flesta löparna som springer på en någorlunda hög nivå alltid träna ett pass även dagen innan tävling. Det är såklart då lugna pass och de verkar ses som fördelaktigt då man liksom känner att man att man har fart i benen och förbereder kroppen för vad som komma skall. Själv har jag inte särskilt bra erfarenheter av att träna dagen innan. Hässelbyloppet 2017 är fortfarande det enda loppet där jag varit riktigt jäkla besviken efteråt. Då hade jag sprungit 3 lugna km dagen innan. De passet kan ju knappast ha gjort mig särskilt sliten men jag har ändå en dålig känsla av att träna dagen innan tävling. Med det sagt betyder det inte att jag är någon som måste vila flera dagar innan lopp. Under veckan tränar jag helt som vanligt i princip bara att jag vilar just dagen innan tävlingen.

Gällande kosten har jag lite blandade erfarenheter. Kost är för övrigt något jag är väldigt intresserad av så det kommer ni få läsa mycket om i framtiden skulle jag tro! Jag har provat att ladda på rejält med mackor, pasta, gröt och det mesta i kolhydratsväg. Jag har också provat att äta helt som vanligt vilket kan vara ganska kolhydratssnålt emellanåt. Jag ligger verkligen inte på 0 i kolhydrater men nog skulle jag kunna ligga runt en liberal lchf variant vissa dagar i veckan.

Slutsatsen jag har kunnat dra är att jag verkligen inte behöver ladda upp med stora skålar gröt bara för att det är lopp men däremot är lite kolhydrater ändå fördelaktigt. Jag har provat att äta i princip 0 kolhydrater inför hårda intervallpass och de har fungerat okej men lite seg har jag ändå kännt mig. Som många redan varit inne på så ska man nog helt enkelt äta ungefär som vanligt dagen innan tävling och inte tänka efter så mycket. Nu snackar vi ju alltså relativt korta lopp (typ 3000m-halvmarathon). När jag däremot i sommar springer Stockholm Marathon så blir de väl säkert att bada i gröt (skämt åsido) men det tar vi då! Hörs!

//Lukas

Lite allmänna tankar!

Tänkte att det är lika bra att börja skriva här på bloggen! Jag har passerat 100 sprugna mil iår, känns bra! 2018 kan bli riktigt kul om jag fortsätter hålla denna kontinutet (forhoppningvis håller jag ännu högre). Isåfall landar jag på en bit över 500 sprugna mil när året är slut.

Det är dock inte helt klokt att stirra sig blind på antalet sprugna kilometer. Jag tror absolut att man som löpare kan dra nytta av att byta ut löppass mot andra mer skonsamma träningsformer ibland som cykling, rodd, simning, crosstrainer osv. Hur ska man då räkna detta? Jag är ju själv medlem på jogg.se och lägger in all min träning där. (Gå in och kolla vetja!). Där kan man ju ständigt jämnföra sig med andra och jag märker själv hur stressad man känner sig under en skadeperiod när man hamnar efter. Trots att man kanske har tränat samma mängd fast på cykel istället.

Just nu är jag i en sån period. En väldigt kort sådann dock hoppas jag! I tisdags sprang jag ett långpass på 30km och benen kändes märkbart tunga efter relativt hård styrketräning på morgonen. Sista 2 brände det rejält i låren men det brukar det ju kunna göra på långpass. Idag var tanken att köra ett riktigt hårt pass på bandet dock, det höll inte låren med om. Känns som jag har fått nån överansträngning eller liknande. Brände istället av ett svettigt pass på motioncykeln på 30km. Passerade milen på en bra bit under 30, i framtiden ska jag göra detsamma med ett par löparskor på fötterna hade jag tänkt! 😉

I helgen väntar ”2 sjöar runt” på 16,7km. Jag lär väl skriva något om loppet efteråt, hörs då!

//Lukas